Sáng ngày 09/6/2025, tại Trung tâm Giáo dục nghề nghiệp – Giáo dục thường xuyên (GDNN – GDTX) huyện Dầu Tiếng, một chương trình tư vấn đặc biệt đã diễn ra với chủ đề “Làm thế nào để khỏe – Làm thế nào để có sức khỏe tốt trong mùa thi”, do Câu lạc bộ Thuốc và Sức khỏe, Trường Đại học Bình Dương tổ chức. Chương trình đã thu hút sự quan tâm của hàng trăm học sinh lớp 12 – những người đang bước vào giai đoạn nước rút trước kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Với tinh thần “không chỉ là tư vấn, mà là chia sẻ và lan tỏa thói quen sống khỏe”, buổi tư vấn đã mang đến không khí vừa sôi nổi, vừa sâu sắc, trang bị cho học sinh những kiến thức, kỹ năng và thói quen cần thiết để gìn giữ sức khỏe thể chất và tinh thần trong mùa thi – giai đoạn dễ tổn thương nhất của tuổi học trò.
Câu lạc bộ Thuốc và sức khỏe Trường Đại học Bình Dương trao quà động viên các em học viên trước kỳ thi tốt nghiệp THPT
Sức khỏe – Yếu tố “ghi điểm” thầm lặng nhưng quyết định
Mở đầu buổi tư vấn, các em học sinh được đặt một câu hỏi tưởng như đơn giản nhưng lại khiến không ít người phải giật mình suy nghĩ: “Bạn có thể làm bài tốt khi đang mệt mỏi, chóng mặt hay mất ngủ không?” Một câu hỏi chạm đến thực tế mà nhiều học sinh đang gặp phải – học xuyên đêm, ăn uống thất thường, lo lắng kéo dài… để rồi sức khỏe sa sút, trí nhớ suy giảm, tinh thần bất ổn. Câu chuyện thực tế về một thí sinh ngất xỉu ngay tại phòng thi vì kiệt sức được chia sẻ như một lời cảnh tỉnh. Dù đã ôn luyện kỹ càng, nhưng chỉ vì không chăm sóc tốt cho sức khỏe trong những ngày cuối cùng trước kỳ thi, em ấy buộc phải bỏ lỡ cả kỳ thi – giấc mơ đại học tưởng gần lại hóa xa vời. Thông điệp xuyên suốt chương trình được nhấn mạnh: Sức khỏe không phải điều phụ, mà là nền tảng để trí tuệ phát huy tối đa. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trí minh mẫn, học sinh mới có thể tự tin bước vào kỳ thi quan trọng với phong độ tốt nhất.
Dinh dưỡng – Ăn gì, uống gì để não sáng suốt?
Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng trong chương trình đã hướng dẫn học sinh cách xây dựng thực đơn lành mạnh trong mùa thi. Việc ăn đủ bữa, chọn thực phẩm giàu năng lượng và dễ tiêu hóa như: cơm, cháo, trứng, cá, rau xanh và trái cây tươi là điều cần thiết để não bộ hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, học sinh được khuyến cáo tránh xa các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, trà đặc hay cà phê đậm – những thứ tuy giúp tỉnh táo tức thời nhưng lại gây mất ngủ và mệt mỏi sau đó.
Dược sĩ. Từ Hữu Công – Chủ nhiệm CLB Thuốc và Sức khỏe Trường Đại học Bình Dương tại buổi tư vấn sức khỏe – tâm lý cho các em học viên lớp 12 trước kỳ thi
Một số thực phẩm “vàng” giúp tăng cường trí nhớ cũng được gợi ý như: óc chó, trứng gà, cá hồi, sữa tươi, chuối, bơ… – những món dễ tìm, dễ chế biến và phù hợp với túi tiền học sinh. Không kém phần quan trọng là việc uống đủ nước mỗi ngày (từ 1.5 đến 2 lít nước lọc), đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Mất nước có thể khiến não “khô cạn” ý tưởng, còn học bài thì không thể vào nổi đầu.
Giấc ngủ – “Vitamin miễn phí” cho não bộ
Một nội dung được các em học sinh đặc biệt quan tâm là vai trò của giấc ngủ trong việc duy trì năng lượng và tăng cường trí nhớ. Tại chương trình, các chuyên gia y tế ví von: “Giấc ngủ là loại vitamin miễn phí mà ai cũng cần nhưng không phải ai cũng dùng đúng cách.” Việc thức khuya học bài không làm bạn thông minh hơn, trái lại còn gây rối loạn nhịp sinh học, làm giảm khả năng tập trung và dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Học sinh được khuyến khích ngủ đủ từ 6–8 tiếng/ngày, tốt nhất là ngủ trước 23h, và nên dành khoảng 20–30 phút cho giấc ngủ trưa ngắn để phục hồi năng lượng. Một thông điệp dễ nhớ nhưng sâu sắc được nhấn mạnh: “Hãy ngủ đủ để não bộ làm nhiệm vụ lưu trữ kiến thức hiệu quả hơn!”
Vận động – Liều thuốc tự nhiên không cần kê toa
Không ít học sinh thừa nhận rằng họ ngồi học liên tục từ 3 đến 4 tiếng mà không vận động, thậm chí không rời ghế. Đây là một thói quen cực kỳ có hại, không chỉ khiến cơ thể uể oải mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất ghi nhớ. Buổi tư vấn đưa ra các hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả như: đi bộ 15–30 phút mỗi ngày, tập giãn cơ tại chỗ, hoặc tập các bài yoga đơn giản giúp thư giãn đầu óc và tăng tuần hoàn máu. Nguyên tắc “sau mỗi 1 giờ học nên nghỉ 5–10 phút” cũng được nhắc nhở thường xuyên.
Một học sinh lớp 12 chia sẻ sau phần này: “Trước giờ em nghĩ học là phải ngồi im lặng liên tục mới hiệu quả. Nay em mới hiểu, vận động đúng cách còn giúp học tốt hơn.”
Thành viên CLB Thuốc và Sức khỏe tặng quà, động viên các em học viên tại Trung tâm
Giữ tinh thần ổn định – Chìa khóa vàng vượt vũ môn
Càng đến gần ngày thi, áp lực càng lớn. Những biểu hiện như mất ngủ, lo âu, ăn uống thất thường là tình trạng phổ biến với nhiều học sinh. Chuyên gia tâm lý tại chương trình đã dành thời lượng đặc biệt để chia sẻ cách kiểm soát stress mùa thi. Từ việc chia nhỏ thời gian học – nghỉ hợp lý, đến việc thực hành hít thở sâu, viết nhật ký cảm xúc hay đơn giản là tâm sự với người thân, mỗi học sinh đều tìm được cho mình một cách “xả áp” hiệu quả. Một điều đáng trân trọng là các diễn giả nhấn mạnh: “Không có gì đáng xấu hổ khi bạn mệt mỏi. Hãy dám nói ra để nhận sự hỗ trợ.”
Thực hành xây dựng “một ngày khỏe mạnh mùa thi”
Phần được mong đợi nhất là hoạt động tương tác giữa học sinh và chuyên gia. Qua trò chơi trắc nghiệm nhanh “Đúng hay sai?”, học sinh hào hứng giơ bảng, tranh luận và cười sảng khoái. Đây không chỉ là phút giây thư giãn mà còn giúp củng cố kiến thức chăm sóc sức khỏe một cách nhẹ nhàng, hiệu quả. Tiếp theo, từng học sinh được phát giấy để xây dựng thời gian biểu của riêng mình trong mùa thi. Nhiều em đã tự điều chỉnh giờ học, giờ ngủ, giờ ăn và vận động hợp lý hơn nhờ những gợi ý trực tiếp từ chương trình. Một tình huống giả định cũng được đưa ra: “Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, bạn sẽ làm gì?” – giúp học sinh học cách lắng nghe cơ thể và xử lý sớm thay vì để mọi thứ đi quá xa.
Gửi gắm sau cùng – Hành trang sức khỏe cho kỳ thi và cho cả cuộc đời
Kết thúc chương trình, thay vì những lời khuyên sáo rỗng, Dược sĩ. Từ Hữu Công – Chủ nhiệm CLB để lại thông điệp giản dị nhưng mạnh mẽ:
“Thi cử là một trận đấu lớn, và bạn cần chuẩn bị không chỉ kiến thức, mà còn cả một cơ thể và tinh thần sẵn sàng chiến đấu”.
“Sức khỏe là thành tích đầu tiên mà bạn phải đạt được trước khi bước vào phòng thi.”
Trong tiếng vỗ tay giòn giã, niềm vui hiện rõ trên gương mặt các em học sinh. Không chỉ là một buổi tư vấn đơn thuần, sự kiện hôm nay đã truyền đi niềm tin rằng: chăm sóc sức khỏe chính là cách tự yêu bản thân và chủ động nắm lấy tương lai.
Thầy Nguyễn Văn Giáp – Phó Giám đốc Trung tâm GDNN – GDTX tặng hoa và thư cảm ơn CLB Thuốc và Sức khỏe trường Đại học Bình Dương (người đứng đầu từ phải sang)
Chương trình tư vấn sức khỏe mùa thi tại Trung tâm GDNN – GDTX Dầu Tiếng đã khép lại, nhưng dư âm tích cực của nó chắc chắn sẽ còn theo chân các sĩ tử đến từng phòng thi, tiếp thêm cho các em năng lượng để bước đi vững vàng trên hành trình chinh phục tri thức và ước mơ.
Hữu Công – Nguyễn Phong
